Algumas técnicas podem ser usadas para melhorar o foco. E uma das que mais utilizo é a técnica Pomodoro. Por isso, quero destacar um aspecto desta técnica que é, frequentemente, desprezado neste mundo acelerado, que vivemos: o repouso. Além de explicar a importância do repouso, ensinarei 4 formas de descansar para melhorar seu foco.
Existem alguns estudos que comprovam que o repouso é importante para mantermos um bom nível de produtividade. Assim, destaco dois estudos científicos consagrados:
- Na década de 1950, foi descoberto que dormimos em ciclos de aproximadamente 90 minutos, alternando entre sono e breves despertares. Então, uma década depois descobriu-se que este padrão, também, acontece enquanto estamos acordados. No entanto, existe uma diferença entre os ciclos da noite e do dia. Pois, durante o dia, passamos de um estado de alerta progressivamente para a fadiga fisiológica aproximadamente a cada 90 minutos.
- Em 2017, três norte-americanos receberam o Prêmio Nobel da Medicina por comprovarem a existência do ritmo circadiano no ser humano. Para simplificar a explicação, foi comprovado que somos geneticamente programados para repousar. Pois, durante o sono hormónios do estresse como adrenalina e cortisol são eliminados do nosso organismo.
Como aproveitar melhor os períodos de descanso
Não existe argumento que supere a experiência. Portanto, a melhor forma de comprovar a necessidade de pausas para descanso é testando. Assim, explicarei 4 formas de descansar para melhorar seu foco: mental, social, espiritual e físico.
Descanso mental
Pausas para repousar a mente são essenciais. Principalmente, quando estamos num período de muitos estudos ou sobrecarregados de atividades. Veja algumas formas de descansar a mente:
- Meditar;
- Ler algo não relacionado ao trabalho;
- Ouvir e cantar uma música que gosta;
- Dançar;
- Comer percebendo o seu sabor e a textura do alimento;
- Olhar as redes sociais, como moderação;
- Assistir um vídeo engraçado.
Descanso social
Podemos usar a conexão social para relaxar. Ao entrar em contato com amigos, por exemplo, reduzimos nosso estresse. Além disso, existe um necessidade psicológica de contato, que acaba sendo negligenciada pelo excesso de atividades.
- Sair com amigos;
- Jogar esportes de equipe;
- Conversar ao telefone (cada dia mais raro);
- Dar e receber longos abraços (este é o melhor).
Descanso espirtitual
Este tipo de descanso está relacionado a nossa sensação de bem-estar e prazer pela vida. Portanto, é algo importante e que pode ser melhorado com algumas atividades:
- Apreciar um jardim;
- Tomar banho de sol;
- Pisar a grama descalça;
- Meditar (novamente);
- Lembrar de motivos para agradecer;
- Brincar com crianças;
- Conversar ou ler sobre as grandes questões da vida;
Descanso físico
Este tipo de descanso é o mais evidente. Porém, existem algumas atividades, além do sono noturno, que nos ajudam a descansar fisicamente:
- Tirar uma soneca curta durante o dia;
- Praticar atividade física;
- Caminhar;
- Breves alongamentos;
- Receber um massagem;
- Tomar um banho percebendo a água passando pelo corpo;
Agora, aproveite algumas destas 4 formas de descansar para melhorar seu foco e inclua no seu dia-a-dia.
Sou uma buscadora, sempre em movimento e aprendendo novas formas de lidar com os desafios da vida. Após alguns percalços, aprendi a fazer do limão uma limonada. E hoje, meu propósito é ajudar outras pessoas a superarem os seus próprios desafios e descobrirem o caminho para uma vida mais plena. Vem comigo!
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